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COVID-19 et santé mentale: s’informer (adéquatement) et prendre soin de soi

La crise de la COVID-19 crée beaucoup d’inquiétude dans la population. Cette inquiétude provoque parfois du stress, de l’anxiété, et se transforme même en détresse, dans certains cas.

Les sources de préoccupations s’accumulent :

  • la peur de contracter la maladie;
  • la crainte de transmettre le virus à des proches vulnérables;
  • le casse-tête lié à la fermeture de plusieurs lieux publics;
  • le stress financier, surtout après une mise à pied.

Dans pareil contexte, le gouvernement du Québec a développé une fiche d’information présentant les réactions possibles en contexte de pandémie liée au coronavirus (COVID-19). Elle présente les manifestations courantes de stress, d’anxiété et de déprime, en plus de proposer des pistes pour prendre soin de soi.

Voici quelques idées pour contrôler, voire diminuer, les manifestations de stress, d’anxiété et de déprime reliées à la COVID-19.


S’informer (adéquatement)

  • Un manque d’information ou des informations contradictoires peuvent augmenter ces réactions.
  • Consultez des sources d’information fiables.
  • Dans le même ordre d’idées, ne croyez pas tout ce que vous lisez sur les réseaux sociaux : en cas de doute, prenez le temps de valider l’information auprès de sources officielles.
  • Méfiez-vous des nouvelles sensationnalistes qui ne montrent que le côté sombre de la situation plutôt que de présenter les faits.
  • Limitez le temps passé à chercher de l’information au sujet de la COVID-19 et de ses conséquences. Une surexposition peut encourager vos réactions de stress, d’anxiété ou de déprime. Autrement dit, « trop, c’est comme pas assez ».

Sources d’information à consulter

Éducaloi COVID-19 : les réponses à vos questions
Gouvernement du Québec Réponses aux questions sur le coronavirus (COVID-19)
Revenu Québec COVID-19 : Foire aux questions
Commission des normes, de l’équité, de la santé et de la sécurité au travail Questions et réponses – COVID-19
Gouvernement du Canada Section spéciale COVID-19
Organisation mondiale de la santé Maladie à coronavirus 2019 (COVID-19) : questions-réponses

Prendre soin de soi

  • Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions, et donnez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou de les exprimer.
  • Pratiquez une activité physique qui vous permet d’évacuer votre stress et d’éliminer vos tensions.
  • Adoptez de saines habitudes de vie telles qu’une bonne alimentation et des heures de sommeil suffisantes.
  • Accordez-vous de petits plaisirs (par exemple, écouter de la musique, prendre un bain chaud, lire, etc.).
  • Restez en contact avec les gens qui vous font du bien.
  • Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile.
  • Misez sur vos forces personnelles.
  • Posez vos limites (par exemple, refusez une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle).
  • Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres.

Source : Gouvernement du Québec, fiche psychosociale Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19.


Autres liens utiles

L’Association des médecins psychiatres du Québec a publié des conseils pour garder la santé mentale pendant la quarantaine.

On retrouve aussi, sur le site Web de l’Ordre des psychologues du Québec, un dossier intitulé Coronavirus (COVID-19) : conseils psychologiques et informations au grand public.

Finalement, l’Association québécoise de prévention du suicide (AQPS) rend accessible un document d’information qui rappelle l’importance de savoir reconnaître les signes de détresse, chez soi et chez l’autre.


Besoin d’aide?

Parfois, il peut être difficile de surmonter les réactions de stress, d’anxiété et de déprime par soi-même. Il devient alors nécessaire de chercher de l’aide.

Consultez la liste des ressources pour vous accompagner