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Quoi faire à la maison – Volet 1

L’activité physique joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bien-être et de la qualité de vie. Voici 15 exercices qui vous permettront de vous remettre en forme ou de la garder. Mais avant de commencer, voici quelques conseils :

• Respectez toujours vos limites.
• N’insistez pas lorsque l’exécution d’un exercice vous cause de la douleur. Attendez quelques jours, puis refaites un essai.
• Respirez normalement à chaque mouvement. Vous devriez expirer au moment de l’effort.
• Lorsque vous levez les bras ou les coudes, assurez-vous qu’ils soient bien à la même hauteur que les épaules.
• Lors des exercices debout, fléchissez toujours légèrement les genoux de façon à assurer votre équilibre et à ne pas imposer un stress à vos genoux. Ouvrez les jambes pour que les pieds soient à la largeur des épaules.
• Utilisez un miroir pour vérifier si vous exécutez bien le mouvement.
• Portez des vêtements confortables.
• Portez des chaussures à semelles antidérapantes et absorbantes qui soutiennent bien le pied.

15 exercices à faire chez soi

Bras

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Tronc

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Jambes

Exercices tirés de la série de cahiers d’exercices FADOQ – En mouvement.

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Mise en forme

D’autres sites offrent des séances d’exercices…

Move 50plus

Josée Lavigueur offre des séances d’exercices en direct sur sa page Facebook les lundis et vendredi à 17 h.

Yoga Fitness offre régulièrement des entraînements sur leur page Facebook.

Mon yoga virtuel : rassemble des dizaines d’enseignants québécois qualifiés autour de la pratique du yoga, des Pilates et de la pleine conscience.

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Vous pouvez aussi consulter les autres volets de Quoi faire à la maison :

Accédez au 2^e volet : Activités culturelles gratuites en ligne

Accédez au 3^e volet : Des activités pour vous distraire

Accédez au 4^e volet : Ces initiatives qui vous accompagnent durant le confinement

Accédez au 5^e volet : Voyagez dans le confort de votre canapé

Accédez au 6^e volet : Vive le divertissement!

Accédez au 7^e volet : S’amuser chez soi tout en gardant la mémoire et la forme

Accédez au 8^e volet : Des suggestions pour vous divertir

Accédez au 9^e volet : Du divertissement et de la découverte à faire chez soi

Accédez au 10^e volet : Culture et mise en forme depuis votre salon

Accédez au 11^e volet : Activités sur le Web pour briser l’ennui

Accédez au 12^e volet : Quand le beau temps n’est pas au rendez-vous…