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Le saviez-vous ?

Il faut plus d’aînés en mouvement!

Comment se fait-il que certaines personnes de 65 ans peuvent courir des marathons alors que d’autres ont de la difficulté à soulever un sac d’épicerie?…

Les experts en gérontologie vous diront que nous vieillissons tous de façons parfois dramatiquement différentes pour une multitude de raisons telles que la génétique, le sexe, les blessures, les maladies chroniques, et bien entendu…le mode de vie.

Le style de vie et les habitudes que nous développons tout au long de notre âge adulte auront une influence directe sur la qualité de notre vie « post-retraite ».

En fait, les experts parlent d’âge fonctionnel et d’âge chronologique pour comparer l’âge véritable de notre corps, et son âge en années…

Un individu qui a fait de l’entraînement toute sa vie (cardio, musculation, étirements) et qui en plus, a porté une attention particulière à son alimentation, a mis toutes les chances de son côté pour vieillir de façon beaucoup plus autonome que celui qui aura été principalement sédentaire.

Peu importe votre âge, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour débuter un programme d’exercice. Votre meilleure stratégie contre le vieillissement? L’exercice! Pur, simple ET ASSIDU!…

Voici quelques raisons concrètes pour vous inciter à bouger plus ou peut-être pour vous motiver à continuer!

  1. Votre âge fonctionnel sera beaucoup plus bas que votre âge chronologique.
  2. Vous éprouverez moins de perte de muscle ou sarcopénie.
  3. Vous augmenterez votre sensibilité à l’insuline et vous aurez une meilleure régulation de votre taux de sucre.
  4. Vous diminuerez vos risques d’ostéoporose.
  5. Vous allez améliorer votre sens de l’équilibre et ainsi diminuer les risques de chutes.
  6. Vous allez entretenir, et même améliorer toutes les fonctions cognitives (mémoire, concentration).
  7. Vous diminuerez les risques de dépression.
  8. Vous augmenterez votre autonomie!

Si les bienfaits sont si évidents, pourquoi n’avons-nous pas plus de séniors actifs?

La peur de faire une chute, des problèmes de santé, des sensations inconfortables ou inhabituelles pendant l’effort et surtout le manque de connaissances dans le domaine de l’activité physique sont les raisons citées par des aînés questionnés, lors d’une recherche en 2000. (Hirvensalo, Rantanen & Heikkinen)

D’autres vont aussi mentionner des raisons d’ordre médical telles que l’arthrite du genou ou de la hanche, des douleurs à la poitrine ou d’autres problèmes cardiaques.

Ironiquement, les raisons pour lesquelles les gens âgés hésitent à faire de l’exercice sont les raisons mêmes pour lesquelles ils devraient en faire!

Pour votre sécurité, voici quelques consignes à respecter si vous vous apprêtez à suivre un programme d’exercices :

  1. Obtenez l’accord du spécialiste de la santé de votre choix.
  2. Travaillez toujours (au début en tout cas) avec un entraîneur certifié qui connaît votre historique médical et assurez-vous d’un suivi.
  3. Avant l’entraînement, échauffez-vous toujours pendant au moins 10 minutes; à la fin, prévoyez un moment pour vous étirer et relaxer.
  4. Ne retenez jamais votre souffle : apprenez à bien respirer.
  5. Assurez-vous d’une progression raisonnable : ne faites pas de changements dans votre programme trop rapidement.
  6. Faites tous vos mouvements lentement et avec beaucoup de contrôle.
  7. Protégez votre colonne vertébrale en maintenant une bonne posture en tout temps! Faites-vous corriger constamment.
  8. Ne faites pas d’hyperflexion ou d’hyperextension aux genoux et aux coudes.
  9. Portez une attention particulière à votre technique : c’est le meilleur moyen d’éviter les blessures.
  10. Chaussez-vous correctement! Investissez dans cet accessoire essentiel…vos pieds sont vos plus grands alliés!

Allez-y, bougez!…
Rien n’est plus naturel plus vital et plus ………santé!!!

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Source: Josée Lavigueur, Éd.Phys.