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Les personnes de 50 ans et plus qui souhaitent adopter un mode de vie actif, rencontrer des gens et vivre de nouvelles expériences trouveront assurément ce qu’elles cherchent à la FADOQ qui fait bouger plus de 70 000 personnes chaque semaine.
La FADOQ prend les grands moyens pour sensibiliser, former et outiller ses membres, et ce, dans toutes les sphères de leur vie. Ces renseignements prennent la forme d’ateliers, de plateformes Web, d’articles concis, de fiches à jour et autres, suivant le principe qu’une personne aînée avertie en vaut deux!
Les recherches québécoises sont unanimes : l’activité physique régulière joue un rôle central dans la santé du cerveau tout au long de la vie. Certaines formes de mouvement contribuent activement à prévenir le déclin cognitif et la démence.
Voici quatre exemples d’activités physiques et leurs bienfaits pour la santé cognitive selon les spécialistes du Québec :
Souvent sous-estimée, la marche rapide constitue pourtant l’une des interventions les plus efficaces et accessibles pour préserver la cognition. Le neuropsychologue québécois Louis Bherer souligne que la marche régulière est associée à un déclin cognitif moins marqué et à une réduction du risque de démence chez les personnes âgées. Pratiquée à intensité modérée, elle augmente le débit sanguin cérébral et stimule la production du BDNF, une protéine essentielle à la survie des neurones et à la mémoire.
Dr Louis Bherer est un chercheur de renommée internationale au Centre de recherche de l’Institut de Cardiologie de Montréal et professeur à l’Université de Montréal.
Longtemps associé uniquement à la santé physique, le renforcement musculaire est aujourd’hui reconnu comme un allié de la santé cognitive. Exercices avec poids, bandes élastiques ou au poids du corps contribuent à réduire l’inflammation chronique et à améliorer les fonctions exécutives.
Le programme SAFE, soutenu par des organisations québécoises de santé cognitive, recommande explicitement la musculation adaptée chez les personnes aînées pour préserver l’autonomie et ralentir le déclin cognitif.
SAFE est un programme de soutien aux aînés pour la forme et l’équilibre conçu par la Division de gériatrie du Centre universitaire de santé McGill (CUSM).
Des pratiques comme la danse, le tai-chi ou le yoga dynamique sollicitent simultanément le corps et l’esprit. Elles exigent mémorisation des enchaînements, coordination motrice et attention soutenue, stimulant ainsi plusieurs réseaux neuronaux à la fois.
L’Abécédaire d’un cerveau en santé recommande ces activités motrices enrichies pour mobiliser la cognition de façon globale et ludique.
L’Abécédaire d’un cerveau en santé a pour objectifs de vous informer, de vous outiller et de vous soutenir pendant que vous vous familiarisez avec les connaissances et les ressources les plus récentes concernant les troubles cognitifs, incluant la démence.
Les activités aérobiques continues comme le vélo, la natation ou la danse rythmée sollicitent le système cardiovasculaire et favorisent une meilleure oxygénation du cerveau.
Selon la Dre Valérie Plante, interniste-gériatre au CIUSSS de la Capitale-Nationale, les données issues de la littérature internationale montrent que ces exercices soutiennent les fonctions cognitives à différents stades du vieillissement, y compris chez les personnes présentant des troubles neurocognitifs légers.
Spécialiste des personnes aînées, Dre Plante et deux de ses collègues du Centre d’expertise en gériatrie de Québec (CEGQ) ont reçu le prix d’excellence en soin 2025 de la part de la Fédération des médecins spécialistes du Québec.
Lien : Exercice et Mémoire
La recherche québécoise trace un portrait clair : le cerveau se nourrit du mouvement, surtout lorsqu’il est régulier, varié et engageant. Bouger, ce n’est pas seulement vivre plus longtemps, c’est aussi penser plus longtemps.
