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Activités physiques virtuelles – Hiver 2021

SESSION DE 5 SEMAINES

SEMAINE DE DÉMONSTRATION GRATUITE (semaine du 22 février) – S’inscrire à activitesvirtuelles@fadoqrrss.org

DÉBUT DE LA SESSION la semaine du 8 mars 2021 (calendrier joint) :

N.B. un nombre minimum de participants est requis pour que le cours soit donné.

Information et inscription:     activitesvirtuelles@fadoqrrss.org

  1. PILATES SUR CHAISE avec Joannie Daly     25 $ / 5 semaines – (un cours par semaine )

Suite à un petit échauffement et quelques exercices de respiration, le participant se voit proposer une série d’exercices effectués tout en douceur, en position assise et/ou debout.  Ils visent le renforcement des muscles stabilisateurs du corps ainsi qu’à développe sa force et corriger sa posture. Poids suggérés de 1 à 3 livres pour augmenter l’intensité de certains exercices si désiré.

  1. AERO-TONUS avec Joannie Daly      25 $ / 5 semaines – (un cours par semaine )

Suite à une période d’échauffement, débutent les exercices d’aérobie.  Par      l’enchainement et la répétition de plusieurs pas de danse aérobic simples, le participant développe et maintient sa santé cardio-vasculaire. Suivent les exercices de musculation avec poids libres pour développer et renforcer les muscles du corps, en position debout et assise ou allongée au sol.

  1. ESSENTRICS avec Erika Oostveen      30 $ / 5 semaines – (un cours par semaine )

Devenez beaucoup plus mobile, soulagez le corps de vos tensions, augmentez votre force musculaire, tonifiez et remodelez votre corps, prolongez la vie de vos articulations, améliorez votre posture et réalignez votre corps et brûlez des calories en même temps.

  1. CARDI0-TONUS avec Nathalie Ouellet      25 $ / 5 semaines – (un cours par semaine )

Cours combinant cardio et travail musculaire en utilisant divers accessoires tel que poids libres (2-3 livres), chaise, tapis de yoga

  1. TONUS DOUCEUR avec Bridget Hogan      25 $ / 5 semaines –  (un cours par semaine )

Débutant par un échauffement, avec possibilité de quelques minutes de cardio, on poursuit avec des exercices de tonification des différents groupes musculaires incluant les abdominaux par une relaxation et des étirements.  Des alternatives seront proposées aux participants pour rencontrer ses objectifs personnels.  Une liste d’exercices sera proposée pour prolonger le cours. Un tapis d’exercice est requis et des poids de 3 livres sont facultatifs.

  1. YOGA ADAPTÉ avec Nicole Thibodeau      30 $ / 5 semaines – (un cours par semaine )
  2. Séance d’éveil avec des exercices liés à la respiration, la posture et le mental puis développement d’asanas sur chaise afin de dénouer le corps et l’amener à être plus malléable.  Le cours pourra être ajusté selon le niveau des participants
  1. HATHA YOGA avec Nicole Thibodeau      30 $ / 5 semaines – (un cours par semaine )

On reprend le yoga adapté mais on l’amène à un niveau de difficulté différent.  On pourra y aller avec la chaise pour débuter mais ensuite en position debout.

AVIS AUX PARTICIPANTS

« Avant d’entreprendre un programme d’activités physiques, il est important de consulter son médecin pour vérifier ses capacités.  Le programme offert étant virtuel, il est de la responsabilité du participant de s’assurer de sa capacité à réaliser les exercices dans son propre environnement »

Essentrics :  une renonciation et décharge de responsabilité sera remise sur paiement de l’inscription.

CALENDRIER – DÉMONSTRATION GRATUITE la semaine du 22 février

Venez faire connaissance avec les entraîneurs et réaliser quelques exercices du cours afin de bien faire vos choix.

  • LUNDI 22 FÉV.  9 H :  TONUS DOUCEUR
  • LUNDI 22 FÉV. 13 H :  AÉRO-TONUS
  • MARDI 23 FÉV. 18H30 :  CARDIO-TONUS
  • MERCREDI 24 FÉV. 9 H :  ESSENTRICS
  • JEUDI 25 FÉV. 9 H :    YOGA ADAPTÉ ET HATHA YOGA 1
  • JEUDI 25 FÉV. 13 H:  PILATES SUR CHAISE

SESSION DÉBUTANT LE 8 MARS 2021

  9 H 30 10 H 00 13 H 00 18 H 30
 

LUNDI

CARDIO-TONUS

Nathalie Ouellet

35+ min.

Maximum 15 personnes

AÉRO-TONUS

Joanie  Daly

45+ min.

Maximum 15 personnes

 

MARDI

ESSENTRICS

Erika Oostveen

30+ min.

Maximum 15 personnes

 

MERCREDI

YOGA ADAPTÉ

Nicole Thibodeau

45+ min.

Maximum 20 personnes

 

JEUDI

HATHA YOGA

Nicole Thibodeau

45+ min.

Maximum 20 personnes

PILATES SUR CHAISE       Joanie Daly

45+ min.

Maximum 12 personnes

CARDIO-TONUS

Nathalie Ouellet

35+ min.

Maximum 15 personnes

 

VENDREDI

TONUS DOUCEUR

Bridget Hogan

30+ min.

Maximum 15 personnes